Fit nach der Schwangerschaft
Fit im Park mit den Outdoor-Kursen von LAUFMAMALAUF
Der Kurs Fit nach der Schwangerschaft ist der ideale Einstieg für Dich, wenn Du nach der Entbindung gesund, effektiv und nachhaltig wieder fit werden möchtest. Das 60-minütige Ganzkörpertraining findet in der freien Natur statt, ist als Zirkeltraining konzipiert und gezielt auf die Bedürfnisse von frischgebackenen Müttern abgestimmt.
Wir kräftigen gezielt die durch Schwangerschaft und Geburt geschwächte Muskulatur, legen großen Wert auf eine beckenboden- und rückengerechte Übungsausführung, dehnen verspannte Muskelpartien und bringen Dich mit abwechslungsreichen Cardio-Einheiten zum Schwitzen. So unterstützt Du Deinen Körper optimal bei der Rückbildung und steigerst Schritt für Schritt Deine Fitness.
Im Anschluss an die Kursstunde besteht bei einem gemeinsamen Café-Besuch die Möglichkeit, Dich mit anderen Müttern und der Trainerin auszutauschen und wertvolle Kontakte zu knüpfen.
Was erwartet Dich bei einem Kurs?
Der Kurs Fit nach der Schwangerschaft ist eine effektive Kombination aus Kräftigungs-, Koordinations-, Ausdauer- und Beweglichkeitstraining. Die Kursstunde besteht aus sechs abwechslungsreichen Stationen:
- Station: Erwärmung und Mobilisation
- Station: Po & Beine
- Station: Arme, Schultern & Brust
- Station: Rücken & Core
- Station: Bauch & Core
- Station: Dehnung
Die Wechsel zwischen den verschiedenen Stationen werden für unterschiedliche, wirkungsvolle Cardio-Einheiten genutzt. Viele der Kräftigungsübungen sind Ganzkörperübungen und verbessern die inter- und intramuskuläre Koordination, den Gleichgewichtssinn und die Beweglichkeit. Außerdem stärken sie den Beckenboden.
Was bringt Dir der Kurs Fit nach der Schwangerschaft?
Ganz gleich, aus welcher Motivation heraus Du am Kurs Fit nach der Schwangerschaft teilnimmst: Wir unterstützen Dich dabei, Dein persönliches Trainingsziel zu erreichen – egal ob ein schmerzfreier Rücken, ein starker Beckenboden, ein straffer Bauch oder das Reduzieren ungeliebter Pfunde.
Das Workout orientiert sich an der individuellen Belastbarkeit und den Bedürfnissen der Teilnehmerinnen nach der Schwangerschaft. Unsere qualifizierten Trainerinnen sorgen dafür, dass Du sicher, abwechslungsreich und gesund trainierst, bestmögliche Ergebnisse erzielst, dabei Spaß hast und Dich in Deinem neuen Körper (wieder) wohlfühlst.
Die Vorteile des LAUFMAMALAUF-Trainings:
- Kräftigung des Beckenbodens
- Kräftigung der Bauch-, Rücken-, Core-Muskulatur für eine schöne und aufrechte Haltung
- Kräftigung und Dehnung der Brustmuskulatur für eine tolle Haltung
- Kräftigung und Dehnung der Schultergürtelmuskulatur, um Verspannungen zu lösen
- Kräftigung der Bein- und Gesäßmuskulatur für einen knackigen Po und schöne Beine
- Gewichtsreduktion für ein tolles Körpergefühl
- Schulung des Gleichgewichtsinns
- Verbesserung der inter- und intramuskulären Koordination
- Verbesserung der Beweglichkeit
- Verbesserung der aeroben Ausdauer
- Verbesserung der Sauerstoffaufnahme
- Stärkung des Immunsystems
- Mentale Entspannung
Wie läuft die Kursstunde genau ab?
Die Kursstunde startet an einem verabredeten Treffpunkt im Park und klassischerweise kehren wir dorthin am Ende der Stunde zurück. Deine Trainerin stimmt den genauen Ablauf der einzelnen Stationen individuell auf die lokalen Parkbedingungen, das Wetter, die Gruppe und die einzelnen Teilnehmerinnen ab.
1. Station: Warm-up und Mobilisation
Wir starten mit einer knackigen Erwärmung und einer wohltuenden Mobilisation der Gelenke und der Wirbelsäule. Der Körper wird auf „Betriebstemperatur“ gebracht und auf das bevorstehende Training vorbereitet. Ziel ist es, das Herz-Kreislaufsystem zu aktivieren, den Muskel- und Gelenkstoffwechsel anzupassen und die Produktion von Gelenkflüssigkeit anzuregen.
2. Station: Po & Beine
Für einen schönen, wohlgeformten Po und definierte Beine schwitzen wir an dieser Station bei gezielten Kräftigungsübungen. Dabei trainieren wir gleichzeitig noch den unteren Rücken und den Beckenboden, verbessern die Körperhaltung und beugen Schmerzen im unteren Rücken vor.
3. Station: Arme, Schultern & Brust
Welche Mama kennt nicht müde Arme vom Tragen ihres Babys, vorgeneigte Schultern durch das Stillen und einen verspannten Nacken oder gar Kopfschmerzen? Bei dieser Station steht die Kräftigung der Arm-, Brust- und Schultermuskulatur im Vordergrund, um Verspannungen abzubauen und die Muskulatur so zu kräftigen und zu dehnen, dass sie ihren Part für eine aufrechte Körperhaltung wahrnehmen kann.
4. Station: Rücken & Core
In der Schwangerschaft verändert sich die Körperhaltung, um das Gewicht des Babybauchs auszugleichen. Oft behalten wir diese Haltung mit einer Hyperlordose im Bereich der Lendenwirbelsäule (Hohlkreuz) auch nach der Schwangerschaft bei. Deshalb trainieren wir bei dieser Station die Rückenmuskulatur, die wir für einen stabilen und beweglichen Rücken brauchen. Wichtig ist dabei das Zusammenspiel mit der Beckenboden- und Bauchmuskulatur, die als gemeinsam agierendes „Powerhouse“ für eine anmutige und aufrechte Körperhaltung sorgen.
5. Station: Bauch & Core
Zusammen mit der Beckenboden- und Rückenmuskulatur stabilisieren und entlasten die Bauchmuskeln die Wirbelsäule und sorgen für eine gute Haltung. Durch die Schwangerschaft haben sie sich jedoch gedehnt und sind nicht mehr so kräftig wie zuvor. Damit sie wieder kraftvoll ihre Aufgaben erfüllen können, brauchen sie gezieltes Training. Auch der Beckenboden ist durch Schwangerschaft und Geburt in Mitleidenschaft gezogen und geschwächt. Daher ist ein generelles Ziel im Kurs, den Beckenboden als „Bewegungszentrum“ wahrzunehmen und zu stärken, um langfristige Probleme und Beschwerden zu verhindern.
6. Station: Dehnung
Die Kursstunde schließt mit wohltuenden und entspannenden Stretching-Übungen ab. Dabei werden die durch den Mama-Alltag verspannten und verkürzten Muskeln gedehnt und eine Verkürzung der in der Kursstunde trainierten Muskulatur verhindert. Die Muskeln können sich erholen, ihre Leistungsfähigkeit wird gesteigert und jede Mama kann sich ein paar Minuten innerlich entspannen und mit neuer Energie in den restlichen Tag starten.
Dazwischen: Cardio-Einheiten als Stationswechsel
Der Weg zwischen den einzelnen Stationen werden für Ausdauer-Übungen genutzt. Sie bringen Dich richtig ins Schwitzen, lassen überflüssige Kilos verschwinden und helfen die Körperkomposition zu verbessern.
Die letzte (und beliebteste) Station: Gemeinsames Kaffeetrinken und Zeit zum Austausch rund um den MAMA-Alltag
Auch zum Schnattern brauchen Mamas Zeit. Je nach Wetter lassen wir deshalb die Kursstunde direkt im Park, auf dem Spielplatz oder im nahe gelegenen Café gemeinsam ausklingen. Dadurch haben wir Zeit uns zu allen möglichen Themen rund ums Baby und ums Mama-Sein auszutauschen. Hier ist auch Gelegenheit, um mit Deiner Trainerin individuelle Anliegen zu besprechen.
Jetzt anmelden unter www.laufmamalauf.de/contact/kontakt-dueren/