Ganz schön schwanger
Fit, stark und energiegeladen durch die Schwangerschaft
Die „Ganz-schön-schwanger“-Kurse von LAUFMAMALAUF sind das perfekte Workout- und Wellness-Programm für eine beschwerdefreie Schwangerschaft, eine leichte Entbindung, eine schnelle Rückbildung und eine optimale Entwicklung des Babys.
Unser Motto lautet „Fit, stark und energiegeladen durch die Schwangerschaft“. Die Schwangerschaft ist keine Zeit, um durch Sport abzunehmen, schneller zu werden oder neue Fitness-Meilensteine zu erreichen. Deine Schwangerschaft ist aber auch keine Freikarte für neun Monate ungesundem Ernährungs- und Bewegungsverhaltens, sondern vielmehr der perfekte Startpunkt Deine eigene Gesundheit zu zelebrieren und Dich (wieder) einem Fitnessprogramm zu widmen, das die gesunde Grundlage für Deine aktive, wachsende Familie legt.
Dieser Kurs begleitet Dich und andere werdende Mamas ab der 13. Schwangerschaftswoche durch die bewegten Monate mit Babybauch. Das perfekt an die Bedürfnisse werdender Mütter angepasste Workout beinhaltet neben Kräftigungsübungen aus Pilates und Yoga auch ein sanftes Ausdauertraining sowie einen umfassenden Entspannungsteil mit Dehnungs-, Entspannungs- und Atemübungen.
Schwangerschafts-Yoga oder -Pilates im Kursraum kennst Du vielleicht schon: Wir aber verlagern das LAUFMAMALAUF-Training für Schwangerer nach draußen an die frische Luft. Damit profitierst Du (und Dein ungeborener Trainingspartner) von einer großen Anzahl zusätzlicher Vorteile, nicht zuletzt von einer wohltuenden Ruhe-Oase in der Natur!
Was erwartet Dich beim „Ganz-schön-schwanger“-Kurs von LAUFMAMALAUF?
Der „Ganz-schön-schwanger-Kurs ist eine effektive Kombination aus Kräftigungs-, Koordinations-, Ausdauer- und Beweglichkeitstraining speziell für Frauen im zweiten und dritten Trimester ihrer Schwangerschaft. Eine Kursstunde dauert 60 Minuten und besteht aus sechs Stationen, die im Park absolviert werden:
- Station: Erwärmung und Mobilisation
- Station: Toning
- Station: Cardio
- Station: Cool-down
- Station: Core-Pilates
- Station: Stretch & Relax
Was bringt Dir ein „Ganz-schön-schwanger“-Kurs?
Die Teilnahme an einem „Ganz-schön-schwanger“-Kurs bringt eine Vielzahl von Vorteilen für Dich und Dein ungeborenes Kind:
- Bessere kardiovaskuläre Funktionen
- Niedrigerer Blutdruck
- Geringeres Risiko für schwangerschaftsinduzierte Hypertonie (Bluthochdruck)
- Geringeres Risiko für Schwangerschaftsdiabetes
- Bessere Blutversorgung des gesamten Körpers und der Plazenta
- Höhere maximale Sauerstoffaufnahme
- Geringere Gewichtszunahme
- Verbesserte Körperhaltung
- Weniger Schmerzen im Rücken und im knöchernen Beckenring
- Weniger Muskelkrämpfe
- Weniger Verstopfungen und Wassereinlagerungen
- Aktivere Beckenbodenmuskulatur
- Seltener Inkontinenz
- Besserer Schlaf
- Mehr Energie
- Schlankeres Aussehen, bessere Stimmung und höheres Selbstvertrauen
- Gesündere, bewusstere Ernährung und weniger Heißhunger
- Kräftigere Muskeln, Knochen und Bänder für eine leichtere Geburt
- Leichterer, kürzerer Geburtsverlauf
- Schnellere Rückbildung nach der Entbindung
- Langfristig weniger Gewichtsprobleme
- Schnellere Wiederherstellung der eigenen Fitness nach der Entbindung
Wie läuft eine „Ganz-schön-schwanger“- Kursstunde genau ab?
Die Kursstunde startet an einem verabredeten Treffpunkt im Park und klassischerweise kehren wir dorthin am Ende der Stunde zurück.
1. Station: Warm-up und Mobilisation
Wir starten mit einer sanften Erwärmung und einer wohltuenden Mobilisation der Gelenke und der Wirbelsäule. Der Körper wird auf „Betriebstemperatur“ gebracht und auf das bevorstehende Training vorbereitet. Die Intensität des Warm-Ups kannst Du dabei selbst regulieren.
2. Station: Toning
Wir starten mit zielgerichteten Kräftigungsübungen für alle Muskelgruppen, kombiniert mit Koordinationstraining – vorrangig im Stehen. Teilweise nutzen wir die Unterstützung von Kleingeräten wie Tubes.
3. Station: Cardio
Das leichte Cardio-Training wird individuell auf Dein Fitnesslevel angepasst und besteht aus Powerwalking, sanftem Joggen oder Aerobic, um zu starken Gewichtszunahmen entgegen zu wirken.
4. Station: Cool-down
Sanfte, fließende Yoga-Übungen sorgen im Anschluss dafür, dass der Puls wieder runter kommt und dienen zudem der bewussten Körperwahrnehmung.
5. Station: Core-Pilates
Pilates-Übungen zur Stärkung der Core-Muskulatur stehen als nächstes auf dem Programm, denn auch in der Schwangerschaft ist das Training der Rumpfkapsel (“Powerhouse“) besonders wichtig. Der Beckenboden als Teil der Core-Muskulatur übernimmt in der Schwangerschaft eine besonders „tragende“ Rolle und die quere Bauchmuskulatur fungiert wie ein „Trageriemen“ für den wachsenden Bauch. Der Beckenboden und die quere Bauchmuskulatur sind auch intensiv in den Geburtsvorgang eingebunden. Diese Muskeln durch Training so kräftig und flexibel wie möglich zu machen, hilft bei der Entbindung.
Der Rücken, speziell im Lendenwirbelbereich, ist für Schwangere eine Schwachstelle. Die Kräftigung der Rückenmuskulatur sorgt für eine optimierte Haltung und hilft, schwangerschaftsbedingte Rückenschmerzen zu vermeiden.
6. Station: Stretch&Relax
Die Kursstunde schließt mit wohltuenden und entspannenden Stretching-Übungen ab. Atem- und Wahrnehmungsübungen ermöglichen, dass die schwangeren Teilnehmerinnen ein paar Minuten innerlich entspannen und neue Energie gewinnen können.
Ist Sport während der Schwangerschaft wirklich gut und sicher?
Neueste wissenschaftliche Untersuchen zeigen, dass regelmäßiges, häufiges, nachhaltiges (mehr als dreimal in der Woche für 20 min und mehr) moderat-intensives Training in der Schwangerschaft gut für Mutter und Kind ist.
So empfiehlt der „American Congress of Obstetrics and Gynecologists“ (ACOG) ein regelmäßiges Trainingsprogramm mit moderater Intensität für alle Fitnesslevel, auch für werdende Mütter, die bisher keinen Sport getrieben haben.
Studien zeigen zudem, dass Sport bei einer Nicht-Risiko-Schwangerschaft nicht die Wahrscheinlichkeit einer Fehl- oder Frühgeburt erhöht.
Wie wirkt sich Sport in der Schwangerschaft auf das Baby aus?
Gründe, warum früher Schwangeren von Fitnesstraining abgeraten wurde, war die Sorge, dass das ungeborene Kind dadurch gefährdet werden könnte. Aktuelle Studien weisen jedoch nach, dass keine Gefährdung durch die sportliche Aktivität der werdenden Mutter entsteht, sondern ganz im Gegenteil auch das Kind profitiert:
- Leichtere Babys bei der Geburt mit weniger Fettanteil
- Höhere neurologische Verhaltensreife
- Geringere Rate von Langzeitproblemen mit Übergewicht im Alter von 5 Jahren
- Höhere Gehirnfunktionen in der Kindheit (speziell im sprachlichen Bereich)
Ist der Kurs für mich geeignet?
Der „Ganz-Schön-Schwanger“-Kurs richtet sich an der individuellen Belastbarkeit und Bedürfnislage der werdenden Mütter aus. Die Übungen werden an das jeweilige Fitness-Level und den wachsenden Bauch der trainierenden schwangeren Frauen angepasst. Im Vordergrund stehen neben dem Vorbeugen von schwangerschaftsbedingten Schmerzen vor allem Spaß und die Freude an der Bewegung zusammen mit anderen Frauen mit Babybauch. Dabei bietet LAUFMAMALAUF Dir auch eine Plattform, um Dich mit den anderen Kursteilnehmerinnen über Themen rund um die Schwangerschaft (und Geburt) auszutauschen.
Jetzt anmelden unter www.laufmamalauf.de/contact/kontakt-dueren/
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